Título
[Campanha] Impraticável é ficar parado - Dezembro 2019
Conteúdo
DANCE
Pra fugir do sedentarismo, qualquer movimento conta
Praticar esportes é uma ideia que te incomoda? Calma. Não desista. Você pode fugir do sedentarismo sem precisar ser atleta.
Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde), para ter uma vida mais saudável, basta praticar 150 minutos de atividades físicas, de intensidade moderada, por semana. Ou 30 minutinhos, em 3 dos 7 dias¹.
PULE
Como queimar calorias sem sair de casa?
Sair do sedentarismo é mais fácil do que parece. Quer algumas dicas?
- Passar aspirador de pó por uma hora: aspirando o piso, você também pode limpar até 350 kcal
- Tirar a poeira dos móveis por uma hora: dar aquele trato nos móveis e na decoração pode queimar até 200 kcal
- Arrumar os armários por uma hora: coloque uma boa música e aproveite pra queimar até 160 kcal
- Cozinhar: quer diminuir a culpa antes de comer? É só, literalmente, colocar a mão na massa. Uma hora cozinhando elimina até 180 kcal
ANDE
E forade casa?
- Passear com o cachorro por uma hora: queima cerca de 300 kcal – e de quebra, você ainda faz o dog mais feliz
- Subir escadas: trabalha ou mora em andar alto? Use isso a favor da sua saúde. Meia hora subindo escadas ajuda você a queimar até 300 kcal
- Lavar o carro: em uma hora você trabalha os músculos e tambémqueima 150 kcal
- Dance: uma hora balançandoo esqueleto leva seu mau-humor embora e, junto com ele, 284 kcal
CORRA
Mas e os esportes?
Se empolgou tanto com a ideia que deu vontade de praticar um esporte? Ótimo.
Caminhadas, esportes aquáticos (como hidroginástica e natação), andar de bicicleta e outras atividades de baixo impacto são sempre boas maneiras de mudar a vida.
Mas, antes de começar, faça um check-up e procure orientação com médicos e educadores esportivos. Isso é fundamental para evitar qualquer risco e lesões.
MUDE
Fugir do sedentarismo é importante. Da má alimentação, também
- Faça as refeições com calma e mastigue bem
- Tente não ingerir líquidos nas refeições
- Defina horários para comer
- Não fique sem comer por mais de 3 horas
- Consuma mais alimentos integrais, frutas e hortaliças
- Evite alimentos refinados e industrializados
- Bebamuita água (fora das refeições)
FAÇA
Impraticável é ficar parado
Siga em frente. Acredite no quanto esse esforço trará bons resultados para sua saúde e bem-estar e persista. Se você quer, , você consegue – não deixe ninguém dizer o contrário.
#SóVai!*
(*Sempre com as devidas orientações médicas e de educadores físicos, é claro).
///
Quer mais dicas para fugir do sedentarismo?
Confira outros conteúdos que preparamos para você em nosso blog:
- 3 dicas simples de como fazer exercícios físicos
- Saiba como calcular seu IMC
- Caminhar emagrece? Como começar?
- O que é cirurgia bariátrica? Ela é pra você?
- Jejum intermitente: o que é? Será que funciona?
--
Gostou do conteúdo? Compartilhe! Baixe o cartaz!
Referências:
¹Ministério da Saúde
Site:
Pré-visualização
