[Informativo] Home Office: Como manter a saúde física - Abril 2020

Para trabalhar de casa com produtividade e conforto, também é importante manter o corpo trabalhando da melhor maneira.

ovid1. Mantenha sua postura correta

Ao sentar-se, mantenha as articulações (joelhos, cotovelos, quadril etc.) em ângulos abertos para que os nervos e vasos nunca fiquem pressionados.

2. Faça alongamentos ao longo do dia

Cervical

Projete levemente sua cervical à frente, preservando a postura do tronco

Ombros e braços

Punhos e mãos

·      Mantenha os braços abaixo da linha do ombro

·      Suba e desça as mãos verticalmente por 15 segundos

·      Mantenha os braços estendidos

Coxas e pernas

• Mantenha os joelhos alinhados
• Puxe o pé para trás e mantenha por 15 segundos
• Alterne a perna

3. Pratique exercícios físicos – mesmo de casa

As academias estão fechadas, mas algumas disponibilizaram treinos online para você se exercitar em casa.

1. www.smartfit.com.br/treineemcasa
2. https://revistapegn.globo.com/Startups/noticia/2020/03/coronavirus-gympass-lanca-plataforma-online-para-academias-continuarem-aulas.html
3. https://www.uol.com.br/tilt/noticias/redacao/2020/03/19/apps-para-treinar-em-casa-durante-a-quarentena-do-coronavirus.htm

4. Fique de olho na alimentação

• Faça as refeições na mesa, com horários fixos
• Evite pedir comida por aplicativos ou fast-food
• Coma quando sentir fome, e não para aliviar emoções